ptkostolivia

Vi alla känner dem, dem som eftersträvar att gå ner i vikt men idag tänkte jag lyfta en annan grupp, kanske en mindre skara men ett minst lika stort problem,  vi har ju faktiskt dem som kämpar minst lika hårt, dag ut och dag in för att gå upp i vikt, fett eller muskelmassa (oftast muskelmassa).

 

Vill du gå upp i vikt med lyckas inte?

Är du en av dem som tränar styrketräning dag ut och dag in utan resultat? 

Regel nummer ett: skippa cardio/löpning i största mån, och börja stykreträna.

Men tro inte att träningen kommer göra allt, det är inte endast träningen som kommer göra att du får muskler, i det här fallet är kosten ännu viktigare, du kan lägga 1000 timmar i gymmet utan resultat om du inte äter rätt.  Det är faktiskt så att om man inte har något att "ta av" så  kommer inte heller kroppen prioritera att bygga muskler.

 

Så generellt sett är det faktiskt svårare för en person med låg fett% att bygga muskler än en som har ett överskott eller "lite att ta av" som man brukar säga. Man kan jämföra det med mer extrema fall, exempelvis vid tävling i kroppsbyggning då man först "äter upp sig" eller "bulkar" som man kallar det. man lägger på sig fett&muskler, konturerna försvinner för att man har ett väldigt högt energiintag(kaloriintag), pga att det då är lättare att bygga muskler. Sen deffar man och försöker förlora så mycket fettmassa som möjligt samtidigt som man vill behålla muskelmassan.  Dem äter helt enkelt upp sig i början av en period för att ha bättre förutsättningar för att bygga muskler.
 Detsamma gäller ju för en som har svårt att få resultat, viktuppgång eller muskeltillväxt, därför kan det vara bra att  försöka ligga på ett litet överskott varje dag för att faktiskt lugna kroppen, få den att förstå att den faktiskt kommer få mat & den påfyllning den behöver. kroppen är smart. känner den att den ligger i underläge så kommer den inte prioritera att bygga muskler, det finns mycket annat vi behöver den energin till,

Prio 1 är att se till att våra inre organ och skelett fungerar och att vi ska kunna göra dem vardagliga ting vi är skapta för. muskler kommer sist, dvs: om det finns något överskott att skänka till musklerna. Det är också därför musklerna även försvinner först vid svält eller sjukdom, ganska självklart att våra innre organ och skelett inte försvinner först sen musklerna, utan tvärt om.

 

Du som vill öka vikt men har svårt för att få i dig det du behöver. tänk energirik mat till minde volym.

avokado, lite extra olja på maten, får man inte in mer mat i dem tre "obligatoriska måltiderna" så kanske man bör lägga till något extra mellanmål där man ex äter något energirikt och något proteinrikt. ex ägg, avokado, nötter, smoothie på ägg frukt och yougurt- sånt som är hyfsat lätt att få i sig men bidrar till kalorier.

 

Ät lite mer och det kommer medföra mycket mer.

Starkare kropp, mer musklermassa, bättre hållning osv. 

Känslor att eftersträva : pigghet, glädje, styrka, koncentration, välmående.